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Consejos para correr cuando hace frío

Si quieres correr tranquilamente, sin encontrarte a nadie por las calles que te moleste y sin pasar calor, el invierno es tu estación. Son muchos los corredores que eligen esta estación para salir más a la calle, y poder disfrutar de todas sus ventajas.

Además, mantener un entrenamiento regular en los meses más fríos, es esencial para tener éxito en las carreras de primavera. Así que no te quedes en casa en invierno, ¡sal a correr por la montaña!

Consejos para correr cuando hace frío

Es cierto que estos meses no tienen las mejores condiciones climatológicas, pero con estos consejos podrás soportar el frío, y todo lo que se te presente.

No quiero salir de noche ¿qué puedo hacer?

Es cierto que este periodo tiene los días más cortos de todo el año, y la oscuridad está presente tanto por la mañana, como por la tarde. Así las cosas, puedes salir a correr en las pausas de la comida. Si te resulta imposible este horario, sal a correr por zonas bien iluminadas y lleva puesto un equipo que reflecte, sin olvidar estar alerta en todo momento.

¿Qué llevar puesto con el cambio de temperaturas?

Cuando empiezas a correr hace frío, pero poco a poco la temperatura va subiendo y la ropa que llevas puesta empieza a hacerte sudar, no sabes que ponerte. ¿A quién no le ha pasado? En estos casos, lo mejor es no utilizar prendas de algodón, pues retienen el sudor y harán que te congeles. Las capas de ropa te ayudarán a ir quitándote prendas cuando lo necesites.

Una camiseta y encima una chaqueta que te proteja del frío pero que después puedas quitar y guardar fácilmente es lo mejor. También funciona bien un chaleco con mangas desmontables para guardarlas en el bolsillo.

Otra idea es calentar bien antes de salir por la puerta, de esta forma no tendrás frío al salir y no tendrás que llevar tantas capas.

Tengo resfriado, ¿puedo correr?

Sí. Es más, el ejercicio ayuda a descongestionar la nariz y te ayudará más que estar tumbado en el sofá. Hay casos más graves, (cuando hay fiebre, tos intensa o dolor muscular) en los que es mejor no salir a correr y quedarse en la cama, pero para un resfriado común, sal a correr.

Tengo una sensación de ardor en el pecho cuando corro con frío

No es un caso aislado, muchos corredores sienten lo mismo en invierno. Esto es causado por el duro trabajo físico en un aire muy frío, que provoca el estrechamiento de las vías respiratorias.

En estos casos, lo mejor es respirar por la nariz, para calentar el aire. O utilizar un pañuelo para aislar la cara y calentar el aire respiras.

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Por qué los corredores necesitan hidratos de carbono

Muchos runners evitan comer hidratos de carbono pues piensan que es el enemigo que les proporciona grasa. La definición de carbohidratos varía de corredor a corredor, para algunos significan arroz, pan y pasta; mientras que para otros es cualquier alimento hecho con azúcar y harina refinada, como las recetas de la web bizcochodecalabaza.es.

En realidad, los hidratos de carbono incluyen cereales, frutas, verduras, y todas las formas de azúcares y almidones. Estos se transforman en glucosa y alimentan al cerebro, o se almacenan como glucógeno en los músculos. Al comer una pequeña cantidad de hidratos de carbono, tus músculos se sentirán fatigados innecesariamente.

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Preparar una mochila para hacer senderismo

Si eres un amante del senderismo, el verano es tu estación. Pero antes de dar tu primer paso, tienes que preparar lo que necesitas llevar, unos cuantos artículos indispensables para que la experiencia sea óptima.

En primer lugar, hay que tener en cuenta la duración de la caminata que has planificado, pues no es lo mismo salir unas cuantas horas, que estar varios días. También hay que considerar el grado de dificultad del sendero, si hay obstáculos, ríos, etc.
Y por supuesto, el clima. No es lo mismo ir con un día soleado que lloviendo.

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Consejos para que nunca te canses de correr

Sobre running ya está todo dicho. Muchos son los que empiezan, pero no todos consiguen continuar corriendo a lo largo de los años. No olvidemos que el deporte es esencial durante toda nuestra vida, no tiene que ser tan intenso como el running, pero si que es bueno ejercitar el corazón regularmente para poder llegar más saludables a la vejez.

De mis años corriendo, puedo extraer 4 sugerencias que, para mi han supuesto mucho, y son la razón por la que yo sigo corriendo todavía. Seguro que muchos ya lo han mencionado alguna vez, pero no está de más volver a recordarlo de nuevo.

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¿Qué es el Test de Cooper?

Seguro que si sois aficionados a correr, conoceréis el test de Cooper, el cual sirve para medir la capacidad física de cada uno de nosotros, algo que habréis hecho en más de una ocasión. Si eres de los que todavía no lo conocen o estás dando tus primeros pasos en el atletismo, vamos a explicarte de qué se trata.

Características del test de Cooper

Para poder medir la capacidad aeróbica de las personas, éstas deben correr la máxima distancia posible en un periodo de 12 minutos seguidos. Cuando se acaba este tiempo, se toman como referencia unas tablas que determinan cuál es la capacidad física según la edad y el sexo.

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Cómo prevenir las ampollas en el running

Seguro que en más de una ocasión, como corredor o corredora, te habrás tenido que enfrentar a uno de los grandes enemigos que todos tenemos y estamos expuestos en cada salida, las ampollas.

Se trata de pequeños sacos de líquido que se crean en las diferentes capas en la piel y que se producen a raíz de fricciones con los calcetines o directamente con el calzado, creando una gran molestia e incluso impedimento para correr. Por eso vamos a tratar el tema de las ampollas, para que sepas cómo prevenirlas y tratarlas en caso de que te aparezcan.

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¿Cómo tratar y prevenir las ampollas?

Cuando nos sale una ampolla debemos tener en cuenta que el tiempo acaba curándolas solas y ese líquido que aparece acaba siendo reabsorbido por el cuerpo. Podemos pincharlas con una aguja, siempre que esté esterilizada, porque de lo contrario podríamos estar abriendo las puertas a una infección.

Lo que no debemos hacer es quitar la piel después de pincharla porque resulta doloroso y además nos impedirá correr o incluso caminar correctamente. Los tratamientos más comunes son las cremas hidratantes tópicas y el tiempo, en muy pocos días habrá desaparecido.

Para prevenir su aparición debemos ser conscientes de la importancia de elegir correctamente el calzado para correr. Siempre fijándonos bien en la talla y en el ajuste del mismo. Hay que comprar las zapatillas de running por la tarde, cuando tengamos los pies un poco hinchados y siempre comprar un número más que el calzado que tenemos para el día a día.

Nunca hay que comprar unas zapatillas que nos queden demasiado justas o demasiado sueltas, ni tampoco aquellas en las que toquemos la puntera con los dedos de los pies. Además, si notamos un pequeño roce cuando las probemos, posiblemente sea un aviso de que ese roce se convertirá en una ampolla.

Además de las zapatillas de running es muy recomendable contar con unos calcetines específicos, como por ejemplo los calcetines técnicos, que permiten una correcta transpiración. Si elegimos los tradicionales calcetines de algodón, éstos acabarán empapándose de sudor y tarde o temprano acabarán produciendo rozaduras y seguramente ampollas.

Nunca debemos correr sin calcetines porque cuando corremos, el sudor hace que la piel se vuelva más blanda y por tanto más susceptible a recibir rozaduras y a que aparezcan ampollas.

Para finalizar, un buen consejo es el de ponerse cremas específicas contra las rozaduras o parches para evitar que pueda nacernos una ampolla en las zonas más conflictivas. Esto podría hacer que tengamos que abandonar nuestro entrenamiento o incluso algo peor, que tengamos que abandonar una carrera, porque ya sabes que a pesar de ser muy pequeñas pueden llegar a ser muy dolorosas e incómodas.

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